ねぎレシピ全518品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 343 品

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オーブントースターで簡単厚揚げステーキ
204 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

カリッと焼いた厚揚げと、にんにくしょうゆだれが相性抜群。ピリッと辛いとうがらしがアクセントになり、ご飯が進みます。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg
厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小ねぎ（小口切…

材料：厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

13.4 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

265 mg

リン

252 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

109 µg
きつねそば
349 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康　管理栄養士

めんつゆで作るきつねそば。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。油揚げは油抜きすると、味が染み込みやすくなります。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
そば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、しょうゆ、砂糖…

材料：そば（ゆで）、油揚げ、小ねぎ、A、し…

糖尿病

シニア

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

84 mg

リン

234 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
やさしい味わい厚揚げと白菜のとろとろ煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

白菜と長ねぎはしっかりと煮てとろとろの食感にします。片栗粉でとろみをつけ、塩分控えめでも薄味になりにくい一皿です。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg
厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、みりん、和風…

材料：厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg