きのこレシピ全391品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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レンジで簡単アジアンペーパー焼そば
343 kcal

食塩 1.9 g
HIROマンマ

電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg
焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…

材料：焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg
しょうが焼きレタス包み
261 kcal

食塩 1.8 g
小田真規子

豚肉の焼き方を工夫して、やわらかく仕上げました。しいたけのうま味とにんにくのコクが味の決め手。レタスに包んで召し上がれ。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

85 µg
豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小麦粉、サラダ…

材料：豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小…

糖尿病

シニア

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

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ビタミンC

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葉酸

85 µg

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261 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

12.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

85 µg
おきりこみ
291 kcal

食塩 3.4 g
おいしい健康

幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

46 µg
おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…

材料：おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…

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291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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291 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

48.4 g

糖質

45.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

40 mg

リン

173 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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豆腐と野菜のカレー
384 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

肉とルウを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しいたけ、ピーマ…

材料：ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しい…

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384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg