きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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まぐろときゅうりのユッケ風
158 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A …

材料：まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
揚げない鮭の南蛮漬け
180 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鮭は揚げずに焼くことで油の量をカット。刷毛を使って小麦粉を薄くつけると、カリッと軽い口当たりに仕上がります。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

28 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

28 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、小麦粉、サラダ油…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、小麦…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

28 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

28 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
トマトとツナのすりおろしつけ麺
361 kcal

食塩 2.2 g
堤人美

トマトをすりおろしてつけ麺風に。さっぱりとした味わいで、暑い時期に食べたくなる一皿です。きゅうりの食感もアクセントに。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg
うどん（乾）、トマト、きゅうり、塩、A、ツナ油漬…

材料：うどん（乾）、トマト、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
80 kcal

食塩 1.0 g
bvivid

高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ねぎ（みじん切…

材料：鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ね…

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80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg