豚肉レシピ全136品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

13 / 13

新着順人気順

サクサク豚肉でミルフィーユカツ
251 kcal

食塩 1.0 g
kanan店長

豚のスライス肉を重ねて揚げ焼きにした豚カツです。通常の豚カツよりも噛み切りやすく、硬いお肉が苦手な方にもおすすめです。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

27 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

27 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg
豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉、卵、パン粉…

材料：豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉…

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

428

お気に入り
エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

27 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

76 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

27 mg

リン

191 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

30 µg
焼きトマトでシンプルポークソテー
154 kcal

食塩 0.6 g
勇気凛りん岸田夕子

焼いたトマトのうま味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…

材料：トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

195

お気に入り
エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

11 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
トマトシチュー
206 kcal

食塩 1.5 g
HIROマンマ

ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
トマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…

材料：トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

375

お気に入り
エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
豚ともやしの生姜あん炒め
183 kcal

食塩 0.9 g
yummysunny

炒めるだけの簡単レシピ。とろみをつけることで、味が絡まりやすくなります。しょうがが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…

材料：豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

986

お気に入り
エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

12 mg

リン

121 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg