いもレシピ全293品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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時短節約牛薄切り肉でビーフシチュー
361 kcal

食塩 1.2 g
ごくもり

具材を薄くすることで高齢の方も食べやすいです。牛肉にはビタミンB12が豊富で、正常な赤血球を作りだし、貧血を予防します。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg
牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、じゃ…

材料：牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、…

シニア

旬の食材

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

21.0 g

炭水化物

31.3 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

879 mg

カルシウム

46 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

114 µg
簡単里芋ご飯
260 kcal

食塩 1.0 g
pe:wa

炊き込みご飯の中の、ねっとりとした里芋がおいしい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

18 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

18 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょうゆ、すだち…

材料：米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょ…

シニア

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

18 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

18 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
さつまいもとしめじの炊き込みご飯
247 kcal

食塩 1.0 g
pomu◎

さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…

材料：米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

52.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

24 mg

リン

94 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
美味しい麦とろご飯
283 kcal

食塩 1.0 g
nerachin

やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、だし汁（かつ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg