寿司レシピ全25品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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簡単うなぎのちらし寿司
431 kcal

食塩 1.9 g
junkitchen

ごまをすりごまにして食べやすくしました。鰻は高たんぱくで消化もよくビタミンＡも豊富。免疫を高め、視力低下を予防します。

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

40 µg
鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白すりごま、青…

材料：鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白…

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エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

431 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

58.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

113 mg

リン

267 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

10.6 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

40 µg
懐かしの卵巻き寿司
304 kcal

食塩 1.8 g
うッち～な

海苔巻きは噛み切りにくいのが難点ですが、薄焼き卵で巻けばOK！具も噛み切りやすい食材を選び、巻き寿司を楽しみましょう。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg
ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油、ほうれん草…

材料：ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油…

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg
ひな祭り寿司ひしもち風
318 kcal

食塩 1.7 g
Blue-Island

ひしもち風のお寿司。牛乳パックを使って簡単に作れます。家族みんなでひな祭りをお祝いしましょう。

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

64.4 g

糖質

61.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

83 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

42 mg

リン

142 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

64.4 g

糖質

61.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

83 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

42 mg

リン

142 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
ご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、いくら、スモ…

材料：ご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、…

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エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

64.4 g

糖質

61.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

83 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

42 mg

リン

142 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

64.4 g

糖質

61.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

83 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

42 mg

リン

142 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg