ささみレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 33 品

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鶏ささみで作る鶏飯
374 kcal

食塩 1.6 g
ぎまーる

鹿児島名物の鶏飯。鶏肉のだしがきいたスープがおいしく、お茶漬けのように食べられるので、食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

151 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

261 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

151 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

261 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg
ご飯、鶏ささ身、卵、サラダ油、小ねぎ（小口切り）…

材料：ご飯、鶏ささ身、卵、サラダ油、小ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

151 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

261 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

151 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

261 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

43 µg
大葉でサクサクやわらか鶏天
156 kcal

食塩 0.5 g
あんちょまい

青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、しょうが…

材料：鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
梅肉ソースささみのチーズハンバーグ
145 kcal

食塩 1.0 g
こと味

しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サ…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ…

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg