きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

5 / 5

新着順人気順

具だくさん冷やしそうめん
299 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
そうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、…

材料：そうめん（乾）、えび（１尾10gくら…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
鮭と卵の彩りちらし寿司
354 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

お惣菜で作る、華やかな簡単ちらし寿司。卵や鮭でたんぱく質も補えます。酢や青じその香りで食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

132 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

132 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割ご飯でも）、すし酢、鮭の塩焼き、…

材料：麦ご飯（押麦３割ご飯でも）、すし酢、…

糖尿病

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

8

お気に入り
エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

132 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

132 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

63 mg

リン

239 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg
さば缶で簡単冷汁
188 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、みょうが、青…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

166

お気に入り
エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
鮭缶で骨までやわらか冷や汁
429 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、きゅうり、塩…

材料：ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

21

お気に入り
エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg