ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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鶏肉とミョウガの味噌炒め
149 kcal

食塩 1.1 g
KT121

仕上げの焦がし醤油がおいしさの秘訣。みょうがなど香り豊かな香味野菜は、減塩料理の強い見方。薄味でも美味しくいただけます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、みょうが、ごま油、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、みょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
ピーマンと鮭缶カレークリーム煮鍋
286 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

焼き目をつけたピーマンがだしのベース。カレー粉を加えてアクセントにしたクリーム煮鍋です。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ油、小麦粉、…

材料：鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
砂ずりとピーマンの炒めもの梅肉添え
93 kcal

食塩 1.0 g
harapecoci

砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg
砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…

材料：砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg