トマトレシピ全225品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ふんわり玉子とトマトの中華がゆ
225 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

トマトって加熱するととってもおいしさが出てくるんです。おなかにはやさしく、中華風で満足感がありますよ。

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、トマト、ごま油（香りづけに…

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、トマト、ごま油…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.5 g

炭水化物

34.4 g

糖質

32.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

138 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
とろとろ卵とトマトのリゾット
279 kcal

食塩 1.4 g
☆moka★

とろとろの卵とトマトが相性抜群です。卵を入れたら火を消して予熱で火を通すと、ふんわりとろとろの仕上がりに。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
ご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょう、Ａ洋風ス…

材料：ご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょ…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

8.8 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

193 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
トマトのたまご炒め
133 kcal

食塩 0.9 g
tommy 0304

忙しい朝でも簡単につくることができる１品。卵はごま油で炒めて香ばしく。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg
トマト、卵（Lサイズ）、塩、ごま油、ベビーリーフ…

材料：トマト、卵（Lサイズ）、塩、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

33 mg

リン

124 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

45 µg