ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

4 / 4

新着順人気順

大豆と豚肉の中華炒め
209 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

大豆の水煮を使えば、豆料理も手軽に作れます。豚肉とブロッコリーをプラスして、食べ応えも十分です◎

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

74 mg

リン

206 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

74 mg

リン

206 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

96 µg
大豆水煮、豚こま肉、ブロッコリー、ごま油、A、オ…

材料：大豆水煮、豚こま肉、ブロッコリー、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

14

お気に入り
エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

74 mg

リン

206 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

457 mg

カルシウム

74 mg

リン

206 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

96 µg
まぐろとブロッコリーの中華炒め
126 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

まぐろにブロッコリーを組み合わせたボリュームのあるメインのおかずです。ブロッコリーは電子レンジで加熱して炒め時間を短縮。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg
まぐろ（柵刺身用）、ブロッコリー、サラダ油、A、…

材料：まぐろ（柵刺身用）、ブロッコリー、サ…

糖尿病

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

44

お気に入り
エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

25 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

25 mg

リン

223 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

93 µg
イカと蓮根の甘酢あん
178 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg
いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…

材料：いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

346

お気に入り
エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

54 mg

リン

313 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

127 µg
たらの豆乳クリーム煮
245 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg
生たら（切り身）、塩（たら用）、こしょう（たら用…

材料：生たら（切り身）、塩（たら用）、こし…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

189

お気に入り
エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

24.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

66 mg

カリウム

964 mg

カルシウム

78 mg

リン

367 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

115 µg