大根レシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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15分で豚肉と大根の和風カレー
475 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

油が気になるルウや、糖質が気になるいも類を使わないカロリー控えめカレー。たんぱく質や野菜も摂れるバランスのよい一皿です。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り肉、片栗粉、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り…

糖尿病

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
さんまの塩焼き
215 kcal

食塩 3.7 g
瀬尾幸子

脂ののった身がこんがり焼けたら、食欲を誘う香ばしい香りでいっぱい。秋の訪れを感じます。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…

材料：さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg