トマトレシピ全225品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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さば缶のトマト炊き込みご飯
216 kcal

食塩 1.0 g
まほめし

さば缶を使ったうま味たっぷりの炊き込みご飯です。DHA、EPAをおいしく補えるのが嬉しいポイントの一品です。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
米、さば水煮缶（固形量）、和風だしの素（顆粒）、…

材料：米、さば水煮缶（固形量）、和風だしの…

ごはんもの

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
さば缶とトマトのガーリック風味
176 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

212 mg

リン

162 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg