豚肉レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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豚肉とゴーヤのオイスター炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
unappa

ゴーヤーとオイスターソースの相性が抜群。豚肉とゴーヤの組み合わせで、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg
ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、合わせ調味料…

材料：ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg
豚肉と彩り野菜のオイスターソース炒め
182 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さっと作れるたんぱく質と野菜が摂れる中華風炒め。小松菜の鉄の吸収を、パプリカのビタミンCや豚肉のたんぱく質が助けます。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

93 mg

リン

203 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

93 mg

リン

203 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

74 µg
豚もも薄切り肉、小松菜、黄パプリカ（赤でも）、ご…

材料：豚もも薄切り肉、小松菜、黄パプリカ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

93 mg

リン

203 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

626 mg

カルシウム

93 mg

リン

203 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

74 µg
豚肉と彩りピーマンの南蛮炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

「彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け」のアレンジレシピです。豚肉に下味をしっかりつけることで、味を感じやすくなります。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほぼ塩0 彩り…

材料：豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほ…

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高血圧

脂質異常症

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
材料２つで手軽に豚肉とブロッコリーのみそ炒め
218 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

少し甘めのみそ味でご飯のすすむ炒めもの。ブロッコリーは豚肉を炒めたフライパンで蒸すので、フライパン１枚でさっと作れます。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg
豚もも薄切り肉、ブロッコリー、片栗粉、ごま油、水…

材料：豚もも薄切り肉、ブロッコリー、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

46 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

161 µg