玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
豚ロース肉のキウイソースがけ
332 kcal

食塩 3.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

爽やかソースが絶品！生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg
キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネギ、塩、コシ…

材料：キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネ…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

21.6 g

炭水化物

17.4 g

糖質

14.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

40 mg

リン

215 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

46 µg
豚肉と彩りピーマンの南蛮炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

「彩りピーマンと玉ねぎの甘酢漬け」のアレンジレシピです。豚肉に下味をしっかりつけることで、味を感じやすくなります。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほぼ塩0 彩り…

材料：豚もも薄切り肉、しょうゆ、片栗粉、ほ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

16 mg

リン

194 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

32 µg
脂質控えめ鶏肉とパプリカのケチャップ炒め
161 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。さらに片栗粉をまぶすことで少ない調味料でもよく絡み、塩分も抑えられます。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、赤パプ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

92 mg

葉酸

52 µg