焼き物レシピ全338品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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厚揚げとしめじのオーブントースター焼き
200 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

厚揚げはエネルギーアップに重宝する食材。食材数も少なく、オーブントースターで焼くだけなので手軽に作れます。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

244 mg

リン

207 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

244 mg

リン

207 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
厚揚げ、しめじ、小ねぎ（小口切り）、A、めんつゆ…

材料：厚揚げ、しめじ、小ねぎ（小口切り）、…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

244 mg

リン

207 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

244 mg

リン

207 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
サラダチキンで手軽に山椒パスタ
360 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

包丁や鍋は不要、ボウル１つで作る簡単パスタです。山椒の香りで味わい深い仕上がりに。ランチや遅くなった日にもおすすめです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
スパゲッティ（乾）、サラダチキン、焼き海苔、塩、…

材料：スパゲッティ（乾）、サラダチキン、焼…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
サラダチキンのっけご飯
292 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

５分ほどで作れて、たんぱく質が補えるのっけ丼です。サラダチキンは手でほぐし、貝割れ菜はキッチンバサミを使えば包丁不要。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割れ菜、焼き海…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg