ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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ご飯がすすむ厚揚げと豚ひき肉炒め
201 kcal

食塩 1.1 g
moj

厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、酢、し…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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2003

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

37 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

127 mg

リン

147 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ご飯に合うまいたけの豚肉巻き
213 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

まいたけに豚肉を巻いて、ボリュームアップ。甘辛い味付けでご飯がすすみます。お弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、まいたけ、サラダ…

材料：豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、まい…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

4 mg

リン

158 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
ご飯に合うかますのガーリック醤油
153 kcal

食塩 0.9 g
ママライダー

カリッと焼いたかますに、にんにくしょうゆをかけた一品。にんにくの香ばしい香りが食欲をそそり、ご飯ともよく合います。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
かます（120g/尾）、塩（かます用）、こしょう…

材料：かます（120g/尾）、塩（かます用…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

9.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

33 mg

リン

117 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg