にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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いかとにらのにんにく醤油炒め
103 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

調味料は最小限に抑え、にんにくの風味を効かせました。いかは下処理に手間がかかるので、輪切りされたものがおすすめ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
いか（輪切り）、にら、ごま油、A、にんにく（すり…

材料：いか（輪切り）、にら、ごま油、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め
99 kcal

食塩 0.8 g
HIROマンマ

豆板醤の辛みがくせになります。パサッとしがちなささ身を、しっとりおいしく仕上げました。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

28 mg

リン

166 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

28 mg

リン

166 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
鶏ささ身、にら、酒、しょうゆ、小麦粉、ごま油、豆…

材料：鶏ささ身、にら、酒、しょうゆ、小麦粉…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

28 mg

リン

166 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

28 mg

リン

166 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
たこのねぎまみれ
73 kcal

食塩 0.5 g
真さん

ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…

材料：たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋3

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg