焼き物レシピ全338品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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韓国風豆腐ステーキ
155 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

韓国風にコチュジャンのソースで仕上げた豆腐ステーキです。豆腐はジューシーに仕上げるため軽く水切りするだけでOK。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
木綿豆腐、片栗粉、小ねぎ、焼き海苔、ごま油、A、…

材料：木綿豆腐、片栗粉、小ねぎ、焼き海苔、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

147 mg

リン

144 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
塩分控えめあじのごまだれ漬け丼
369 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

あじの刺し身をごまだれに漬けて丼に。爽やかな青じその香りと香ばしいごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
あじ（刺身用）、塩、青じそ、焼き海苔、練りわさび…

材料：あじ（刺身用）、塩、青じそ、焼き海苔…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
塩分控えめいわしの蒲焼き丼
579 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ご飯、いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い…

材料：ご飯、いわし（開き）、小麦粉、油、ク…

高血圧

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg