焼き物レシピ全338品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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塩分控えめあじのごまだれ漬け丼
369 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

あじの刺し身をごまだれに漬けて丼に。爽やかな青じその香りと香ばしいごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
あじ（刺身用）、塩、青じそ、焼き海苔、練りわさび…

材料：あじ（刺身用）、塩、青じそ、焼き海苔…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

138 mg

リン

231 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
エスニック風アジのから揚げ
152 kcal

食塩 1.3 g
カルピネット

アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…

材料：アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

60 mg

リン

190 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
塩分控えめいわしの蒲焼き丼
579 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ご飯、いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い…

材料：ご飯、いわし（開き）、小麦粉、油、ク…

高血圧

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

82 mg

リン

273 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg