ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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さば缶炊き込みご飯
208 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…

材料：米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
ひじき煮の混ぜご飯
259 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

作り置きしたひじき煮のアレンジレシピです。温めたひじき煮をごはんに混ぜるだけ。おにぎりやお弁当にもおすすめです◎

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
麦ご飯（押麦３割）、電子レンジでひじき煮、小ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、電子レンジでひじ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

72 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg