ごぼうレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ピリ辛豚ごぼう
193 kcal

食塩 1.0 g
ぽろん５２６

豚肉と、ささがきごぼうを混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。ごぼうが噛みごたえとボリューム感をアップします。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

25 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

25 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
豚もも薄切り肉、ごぼう、Ａオイスターソース、Ａマ…

材料：豚もも薄切り肉、ごぼう、Ａオイスター…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

25 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

25 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
お弁当の名脇役ごぼう入り牛肉のしぐれ煮
244 kcal

食塩 1.0 g
ミシャトモ

一般的なレシピよりも塩分控えめで、あっさりとした味です。ごぼうで食べ応えをアップし、カロリーをカットしています。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラダ油、Aしょ…

材料：牛小間切れ肉、ごぼう、しょうが、サラ…

高血圧

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

16.9 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

23 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg