ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ピーマンと鮭缶カレークリーム煮鍋
286 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

焼き目をつけたピーマンがだしのベース。カレー粉を加えてアクセントにしたクリーム煮鍋です。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ油、小麦粉、…

材料：鮭水煮缶（汁含む）、ピーマン、サラダ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

313 mg

リン

422 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

31 µg
たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め
154 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらを、カレーの香りで食欲をそそる炒めものに。マヨネーズのコクを加えて、満足感のあるおいしさに仕上げます。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

52 mg

リン

212 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

52 mg

リン

212 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

35 µg
たら（切り身）、キャベツ、ピーマン、サラダ油、A…

材料：たら（切り身）、キャベツ、ピーマン、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

52 mg

リン

212 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

52 mg

リン

212 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

35 µg
かじきとエリンギのマヨぽん炒め
207 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なかじきをマヨネーズのコクとぽん酢しょうゆの酸味で味わいます。エリンギやピーマンを加えて食感や彩りをプラスしました。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg
かじき、塩（かじき用）、粗びき黒こしょう（かじき…

材料：かじき、塩（かじき用）、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

10 mg

リン

256 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

36 µg