ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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簡単鶏もも肉焼き鳥風
134 kcal

食塩 0.9 g
うさぎmam

とろみがついた焼き鳥風のタレがしっかり絡んで、減塩でも物足りなさを感じません。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

66 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

17 mg

リン

162 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

66 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

17 mg

リン

162 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

32 µg
鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ピーマン、サラダ油、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ピーマン…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

66 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

17 mg

リン

162 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

66 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

17 mg

リン

162 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

32 µg
鶏ささ身とピーマンの炒めもの
105 kcal

食塩 0.6 g
かたかたこ

高たんぱくで低脂肪の鶏ささ身とピーマンを中華風の炒め物に。鶏ささ身に片栗粉をまぶすことで、しっとり柔らかく仕上げます。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま油、白ごま、…

材料：鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
パプリカの彩り肉巻きお弁当にも
187 kcal

食塩 1.1 g
アールmama

豚肉でパプリカ、ピーマンを巻いてボリュームアップ。甘辛い味なのでご飯が進みます。お弁当のおかずにも◎。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg
豚もも薄切り（脂身なし）、黄パプリカ、ピーマン、…

材料：豚もも薄切り（脂身なし）、黄パプリカ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

10.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

11 mg

リン

193 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

35 µg