トマトレシピ全225品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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鶏むね肉で簡単に棒棒鶏手作りごまダレ
154 kcal

食塩 0.7 g
ラズベリっち

鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、トマト、きゅ…

材料：鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、…

高血圧

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

195 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

32 µg
さっぱりトマトバンバンジー
121 kcal

食塩 1.0 g
yaburie

皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり、酒、白ごま…

材料：鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり…

糖尿病

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

28 mg

リン

199 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
豚のわさび醤油焼き
205 kcal

食塩 0.9 g
ピンクのたまご

わさびの風味が効いた豚肉が食欲をそそります。合わせた調味料に漬け込んで焼くだけなので料理初心者にもおすすめ。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg
豚ロース肉（脂身なし）、A練りわさび、Aしょうゆ…

材料：豚ロース肉（脂身なし）、A練りわさび…

高血圧

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

21 mg

リン

183 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg