はるさめレシピ全16品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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電子レンジで簡単麻婆春雨
223 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

原材料がでんぷんの春雨は、エネルギーアップに重宝できる食材。ボリュームも増して食べ応えがあります。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょうが（チュー…

材料：豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょ…

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223 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

12.2 g

脂質

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炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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葉酸

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223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

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10.9 g

炭水化物

22.9 g

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20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
豚肉と白菜の重ね煮
173 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と白菜を重ねて鍋に敷き詰めて作る重ね煮。豚肉のうま味が白菜に染み込み、良い味わいです。寒い日ぜひどうぞ。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、春雨、A、酒…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、…

糖尿病

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食塩相当量

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14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

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173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg