ひじき炒め物レシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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スナップえんどうと豚肉のひじき炒め
177 kcal

食塩 1.1 g
mooooooog

スナップえんどうのシャキッとした食感がおいしい炒めものです。ほどよい和風の味付けでご飯のおかずにぴったり。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、乾燥ひじき、スナップ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、乾燥ひじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg
ひじきとひき肉の卵炒め
164 kcal

食塩 1.1 g
ななクレープ

フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん

材料：豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょ…

シニア

10分以内

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg