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レシピ数： 144 品

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しらすとアボカドのごまポン酢丼
309 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
しらす、アボカド、青じそ（せん切り）、ぽん酢しょ…

材料：しらす、アボカド、青じそ（せん切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
時短冷やし中華風潰し梅トマトうどん
238 kcal

食塩 2.2 g
えみまふぃん

トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…

材料：うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

50.8 g

糖質

47.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

35 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
ごま油とにんにく香るかつおのたたき
166 kcal

食塩 0.9 g
noriran

薬味をたっぷりのせることで少ないたれでもおいしくいただけます。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

21 mg

リン

211 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

21 mg

リン

211 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
かつおのたたき（刺身用柵）、玉ねぎ、にんにく、し…

材料：かつおのたたき（刺身用柵）、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

21 mg

リン

211 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

21 mg

リン

211 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
ピーマンとお豆腐のチャンプルー
97 kcal

食塩 0.8 g
河埜玲子

ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg
木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…

材料：木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…

糖尿病

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97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg