高血圧レシピ全546品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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究極のにら豆腐
126 kcal

食塩 0.9 g
まめ丸はは

豆腐とにらがあれば手軽にさっと作れます。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

127 mg

リン

135 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

127 mg

リン

135 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、サラダ油、かつお節

材料：絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

127 mg

リン

135 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

8.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

127 mg

リン

135 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
電子レンジで作る納豆炒飯
338 kcal

食塩 1.3 g
doiko

油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

88 µg
麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、納豆、納豆の…

材料：麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.0 g

糖質

42.5 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

81 mg

リン

228 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

88 µg
簡単牛肉とアスパラの中華炒め
194 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

下味をつけた牛肉をアスパラガスと炒めてオイスターソースで味付け。豆板醤がピリッと辛い、ご飯がすすむ炒め物です。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょうゆ、Aみりん…

材料：牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょう…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg