高血圧レシピ全546品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

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256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
簡単牛肉とアスパラの中華炒め
194 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

下味をつけた牛肉をアスパラガスと炒めてオイスターソースで味付け。豆板醤がピリッと辛い、ご飯がすすむ炒め物です。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょうゆ、Aみりん…

材料：牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょう…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

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1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

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194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
簡単牡蠣のガーリックバター醤油丼
315 kcal

食塩 1.9 g
hirokoh

にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…

材料：牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…

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食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg