魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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カルシウム満点しらすチーズトースト
199 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…

材料：食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
まぐろと玉ねぎの中華風漬け
108 kcal

食塩 1.2 g
NAGねえさん

口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…

材料：まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…

糖尿病

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108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

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葉酸

13 µg

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108 kcal

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17.3 g

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2.4 g

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5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg