にらにら玉レシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ごはんがすすむニラ卵モヤシ
129 kcal

食塩 1.6 g
堀はぐみ

フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…

材料：もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

49 mg

リン

129 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
にらたま炒め
109 kcal

食塩 0.6 g
こばたん

ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油

材料：にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…

高血圧

10分以内

簡単・手軽

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109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg