オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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夏野菜たっぷり冷やしおでん
251 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

とうもろこしと大根は電子レンジで加熱すれば煮込み時間短縮。『おいしいレシピ開発チーム🧑‍🍳👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg
トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きちくわ、とうも…

材料：トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きち…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg
納豆とオクラのチーズトースト
312 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍きざみオクラ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

38.2 g

糖質

28.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

225 mg

リン

313 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

137 µg
シシャモと夏野菜の焼きびたし
163 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

骨ごと食べられるシシャモは、カルシウムがたっぷり。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg
シシャモ（３尾/人）、かぼちゃ、赤パプリカ、オク…

材料：シシャモ（３尾/人）、かぼちゃ、赤パ…

女性の美容

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg