主菜・主食レシピ全7939品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3334 品

334 / 334

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フライパン１枚でできるワンポットパスタ
426 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

洗い物が多くて後片付けが面倒なパスタがフライパン一枚で完成。油は控えめなので、カロリーが気になる人にもおすすめです。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
スパゲッティ（1.7mm）、A ツナ水煮、A に…

材料：スパゲッティ（1.7mm）、A ツナ…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

80.9 g

糖質

73.9 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

220 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
炊飯器で作るお手軽チャーハン
471 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

炊飯器で作る簡単チャーハン。炒めないので少ない油で仕上がります。沢山作って、お弁当やおにぎりにするのもおすすめ。

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

82.1 g

糖質

80.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

136 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

82.1 g

糖質

80.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

136 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
米、卵（Mサイズ）、焼き豚（豚もも肉）、長ねぎ、…

材料：米、卵（Mサイズ）、焼き豚（豚もも肉…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

82.1 g

糖質

80.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

136 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

82.1 g

糖質

80.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

136 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

34 mg

リン

233 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
ナポリタン
690 kcal

食塩 3.4 g
瀬尾幸子

やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、サラダ油（ス…

材料：スパゲッティ（太めがよい）、水、塩、…

シニア

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エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

690 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

30.6 g

炭水化物

90.6 g

糖質

83.1 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

117 mg

リン

287 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
冷やし中華
695 kcal

食塩 6.0 g
瀬尾幸子

具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg
中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…

材料：中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…

女性の美容

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エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg