鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

15 / 15

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さば缶の卵とじ
179 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
さば水煮缶（固形量）、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、A…

材料：さば水煮缶（固形量）、玉ねぎ、卵、A…

シニア

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

227 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

159 mg

リン

195 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
さば缶で親子丼風
402 kcal

食塩 1.4 g
かんづめ’sキッチン

手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、め…

材料：さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

11.1 g

炭水化物

58.2 g

糖質

53.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

228 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

170 mg

リン

263 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

53 µg
さば缶ともやしの卵雑炊
366 kcal

食塩 1.8 g
今泉久美

さばのうま味と卵が絡み合い、優しい味わいが楽しめます。手軽に作れるので忙しい朝や夜遅い日にもおすすめ。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、さば水煮缶（…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
たんぱく質アップさば缶のトマトカレー
370 kcal

食塩 2.0 g
川端理香

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg