オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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夏野菜たっぷり冷やしおでん
251 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

とうもろこしと大根は電子レンジで加熱すれば煮込み時間短縮。『おいしいレシピ開発チーム🧑‍🍳👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg
トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きちくわ、とうも…

材料：トマト、厚揚げ、ゆで卵、大根、焼きち…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.7 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

196 mg

カリウム

723 mg

カルシウム

196 mg

リン

284 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

134 µg
冷凍オクラでチャンプルー風
189 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

197 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

159 mg

リン

253 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

197 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

159 mg

リン

253 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

113 µg
冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…

材料：冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

197 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

159 mg

リン

253 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

197 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

159 mg

リン

253 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

113 µg
おくらしらす温玉丼
323 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg