鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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さばの水煮缶とキャベツの中華丼
400 kcal

食塩 1.6 g
おいしっぽ

手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg
さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コーン缶、サラダ…

材料：さば水煮缶、キャベツ、しょうが、コー…

糖尿病

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エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

180 mg

リン

195 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

81 µg
調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
包丁要らずさば缶のカレー（JA秋田厚生連中央病院より）
460 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

長期保存ができるさば缶とトマト缶を使ったカレー。包丁を使わずにできる、手軽な一品です。ビタミンDの補給にもおすすめ。

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ、トマト水煮…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ…

糖尿病

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エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
さば缶のレモン醤油パスタ
492 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…

麺

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エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg