ミニトマトレシピ全400品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 254 品

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炊飯器でチキンカレーピラフ
415 kcal

食塩 1.9 g
cureo

炊飯器で作るお手軽ピラフ。手羽元入りでボリューム感も◎！鶏肉と野菜の旨味しっかりの美味しさです。

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
米、押麦、手羽元（１人２本）、塩、こしょう、しめ…

材料：米、押麦、手羽元（１人２本）、塩、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん
467 kcal

食塩 1.5 g
cathmilk

カレーの香りとカラフルな野菜に心踊る一品です。暑さを元気に乗り切るのに必要な、たんぱく質、ビタミン、ミネラルも豊富です。

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg
麦ごはん（押し麦３割）、豚もも薄切り肉、茄子、玉…

材料：麦ごはん（押し麦３割）、豚もも薄切り…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg

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467 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

69.2 g

糖質

63.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

608 mg

カルシウム

36 mg

リン

272 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

39 µg
電子レンジでトマトキーマカレー丼
432 kcal

食塩 1.4 g
市瀬悦子

電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるキーマカレー。トマトの甘味とカレーの風味を生かした塩分控えめの一品です。

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

70.0 g

糖質

63.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

47 mg

リン

261 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

70.0 g

糖質

63.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

47 mg

リン

261 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ミニトマト、玉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ミ…

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高血圧

脂質異常症

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432 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

70.0 g

糖質

63.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

47 mg

リン

261 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

70.0 g

糖質

63.9 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

47 mg

リン

261 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg
さば缶のレモン醤油パスタ
492 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…

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492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg