鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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包丁要らずさば缶のカレー（JA秋田厚生連中央病院より）
460 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

長期保存ができるさば缶とトマト缶を使ったカレー。包丁を使わずにできる、手軽な一品です。ビタミンDの補給にもおすすめ。

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ、トマト水煮…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ…

糖尿病

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エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
木綿豆腐とさば缶のカレー冷や汁そうめん
465 kcal

食塩 2.2 g
堤人美

カレー粉を加えたスパイシーな冷や汁。そうめんにカレーの風味が絡んで物足りなさを感じません。みょうがや青じそを加えても◎

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg
そうめん（乾）、さば水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…

材料：そうめん（乾）、さば水煮缶（汁含む）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg
さば缶のレモン醤油パスタ
492 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…

麺

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エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
塩さば弁当
531 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…

材料：麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…

シニア

女性の美容

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エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg