たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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ちゃんこ鍋味噌仕立て
271 kcal

食塩 2.6 g
けゆあ

鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…

材料：味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

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271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

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9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
タラと根菜の味噌クリームシチュー
239 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

味噌を使った和風の具だくさんシチュー。ごろっとした具材で食べごたえがしっかり。寒い日におすすめの一品です。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

782 mg

カルシウム

135 mg

リン

303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

782 mg

カルシウム

135 mg

リン

303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

54 µg
たら（切り身）、小麦粉（たら用）、里いも、にんじ…

材料：たら（切り身）、小麦粉（たら用）、里…

女性の美容

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239 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

782 mg

カルシウム

135 mg

リン

303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

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葉酸

54 µg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.2 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

782 mg

カルシウム

135 mg

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303 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

54 µg
たらとズッキーニのマヨエッグ焼き
187 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

たらとズッキーニは、意外ながらも相性のいい組み合わせ。とろりと濃厚なマヨエッグソースを絡めてどうぞ。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

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糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg
生たら（切り身）、ズッキーニ、しょうゆ、マヨエッ…

材料：生たら（切り身）、ズッキーニ、しょう…

糖尿病

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187 kcal

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1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg

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187 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

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カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

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ビタミンD

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1.4 µg

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葉酸

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たらとじゃがいものトマトクリーム煮
247 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

トマトジュースのビタミンカラーが食欲をそそる白身魚の煮物です。生クリームを加えて酸味を抑え、やさしい味わいに。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg
たら（切り身）、片栗粉、じゃがいも、オリーブ油、…

材料：たら（切り身）、片栗粉、じゃがいも、…

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食塩相当量

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たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

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247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg