グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

5 / 5

新着順人気順

大根と海老のグラタン
307 kcal

食塩 1.6 g
小林まさみ

マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉ねぎ、サラダ…

材料：大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉…

糖尿病

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

93

お気に入り
エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
冷凍ほうれん草で簡単グラタン
284 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg
ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ、サラダ油、…

材料：ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ…

手指や腕に負担が少ない

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg
マカロニグラタン
442 kcal

食塩 1.8 g
川津幸子

なめらかなホワイトソースに香ばしく焼けたチーズの香り。絶品グラタンを手作りで。

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無塩バター、白…

材料：鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無…

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

207

お気に入り
エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg