ぶりレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ぶりのマヨポン照り焼き
214 kcal

食塩 0.6 g
あきちゃん☆☆

マヨネーズとぽん酢しょうゆを使った照り焼きです。ぶりを焼く時、水分や油分が出るので、拭きながら焼くと臭みがなくなります。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

18.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

66 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

22 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

18.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

66 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

22 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg
ぶり（切り身）、塩、サラダ油、青じそ、A、ぽん酢…

材料：ぶり（切り身）、塩、サラダ油、青じそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

18.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

66 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

22 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

18.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

66 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

22 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg
ぶりのペッパーステーキオレンジソース
283 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ぶりにオレンジジュースのソースをかけた、目新しい一品。大きめに切った玉ねぎをぶりの下に広げれば、食べ応えも充分です。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

17.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

34 mg

リン

202 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

17.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

34 mg

リン

202 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg
ぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、玉ねぎ、バター…

材料：ぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、玉…

女性の美容

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

17.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

34 mg

リン

202 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg

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283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

17.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

73 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

34 mg

リン

202 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

27 µg
ぶりの蒲焼き
261 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛い味付けはご飯との相性抜群。ぶりに小麦粉をつけて焼くことで少なめの調味料でもしっかり味が絡みます。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

21 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

21 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
ぶり（切り身）、小麦粉、サラダ油、青じそ、A、酒…

材料：ぶり（切り身）、小麦粉、サラダ油、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

21 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

19.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

21 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
ぶりのソテー　フレッシュトマトソースがけ
259 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

こんがりと焼いたぶりをフレッシュトマトたっぷりのソースでさわやかに。ソースは白身魚や鶏肉にもよく合います。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょう（ぶり用）…

材料：ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

20.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

69 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg