鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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さば缶コロッケ
240 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

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141 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

54 µg
じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、Aさば水煮缶（…

材料：じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、A…

女性の美容

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
さばみそ煮缶でサバじゃが
190 kcal

食塩 1.3 g
さりあん

さばみそ煮缶のスープも活用することで、うま味たっぷりに仕上げます。缶詰を使った簡単和食です。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、小ね…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、…

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg

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190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg
さば缶のトマト煮込み
306 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

25.1 g

糖質

16.5 g

食物繊維

8.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1089 mg

カルシウム

284 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

80 µg
さば缶とじゃがいものクミンソテー
220 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

メイン食材２つのお手軽レシピ。クミンとにんにくの風味が食欲をそそります。クミンは油で炒めて香りを引き出すのがポイント。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

18.9 g

糖質

9.9 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

603 mg

カルシウム

187 mg

リン

183 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

18.9 g

糖質

9.9 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

603 mg

カルシウム

187 mg

リン

183 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
さば水煮缶（固形量）、じゃがいも（皮付き）、にん…

材料：さば水煮缶（固形量）、じゃがいも（皮…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

18.9 g

糖質

9.9 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

603 mg

カルシウム

187 mg

リン

183 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

18.9 g

糖質

9.9 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

603 mg

カルシウム

187 mg

リン

183 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg