ぶりレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

6 / 6

新着順人気順

ブリの和風塩麹ポトフ
233 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

ぶりを根菜やきのこと組み合わせた、寒い時季にぴったりの煮込み料理です。しょうがの風味と塩麹のうま味を効かせた味付けです。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

883 mg

カルシウム

41 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

883 mg

カルシウム

41 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも、長ねぎ、に…

材料：ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

181

お気に入り
エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

883 mg

カルシウム

41 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

13.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

883 mg

カルシウム

41 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
ぶりと大根のピリ辛トマト煮
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

旬のぶりと大根をトマト水煮で煮込みました。にんにくの香りと赤とうがらしのピリッとした辛さが素材の旨みを引き立てます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

780 mg

カルシウム

42 mg

リン

213 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

780 mg

カルシウム

42 mg

リン

213 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

73 µg
ぶり（切り身）、大根、まいたけ、にんにく、赤とう…

材料：ぶり（切り身）、大根、まいたけ、にん…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

63

お気に入り
エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

780 mg

カルシウム

42 mg

リン

213 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

14.7 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

780 mg

カルシウム

42 mg

リン

213 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

73 µg
お刺身でぶりの漬け丼
390 kcal

食塩 1.0 g
きちりーもんじゃ

脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青じそ（せん切…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ぶり（刺身）、青…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

443

お気に入り
エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

12.6 g

炭水化物

56.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

208 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
生姜風味が美味しいブリしゃぶ鍋
235 kcal

食塩 1.7 g
kuuko

寒い季節においしくなる食材をたっぷり使ったぶりしゃぶ鍋。ぶりをさっと熱湯にくぐらせ、大根おろしとぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

1031 mg

カルシウム

133 mg

リン

298 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

180 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

1031 mg

カルシウム

133 mg

リン

298 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

180 µg
ぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいたけ、春菊、し…

材料：ぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいた…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

154

お気に入り
エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

1031 mg

カルシウム

133 mg

リン

298 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

180 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

62 mg

カリウム

1031 mg

カルシウム

133 mg

リン

298 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

180 µg