グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
里いもの豆乳ソースグラタン
211 kcal

食塩 1.2 g
chichankun

お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎！食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg
里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…

材料：里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.6 g

炭水化物

19.4 g

糖質

14.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

108 mg

リン

270 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

127 µg
トルコ風カリフラワーのグラタン
173 kcal

食塩 1.3 g
hisosari

ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンＣは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg
カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…

材料：カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…

糖尿病

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173 kcal

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1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg