缶詰レシピ全255品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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たんぱく質アップさば缶のトマトカレー
370 kcal

食塩 2.0 g
川端理香

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
鶏レバーのボロネーゼ
355 kcal

食塩 1.7 g
papico13

レバーのコクが美味しいパスタ。鉄分やビタミンB6、ビタミンB12が豊富に含まれ、女性に多い貧血の予防にオススメ！

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

29 mg

リン

273 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

686 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

29 mg

リン

273 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

686 µg
スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にんにく（みじん…

材料：スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にん…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

29 mg

リン

273 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

686 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.4 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

29 mg

リン

273 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

22.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

686 µg
いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

女性の美容

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg