ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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厚揚げとえびのエスニック風焼きそば
420 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

オイスターソースのコクと、爽やかなレモン汁の風味を効かせ、エスニック風に仕上げた焼きそばです。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg
中華めん、厚揚げ、むきえび（冷凍）、もやし、ピー…

材料：中華めん、厚揚げ、むきえび（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg
秋なすと焼き豆腐の田楽
229 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

オーブントースターで焼くだけなのでとても簡単。香ばしく焼けた、甘辛いみそが豆腐となすによく合います。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

254 mg

リン

216 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

254 mg

リン

216 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
焼き豆腐、なす、ピーマン、サラダ油、A、みそ、み…

材料：焼き豆腐、なす、ピーマン、サラダ油、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

254 mg

リン

216 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

254 mg

リン

216 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め
238 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

筋肉と骨の健康に欠かせない栄養素がバランスよく摂取できます。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒、玉ねぎ、ご…

材料：厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg
厚揚げガパオライス
442 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

厚揚げには鉄が多く含まれます。吸収をよくするために合わせたいのがビタミンC。パプリカとピーマンを合わせてガパオライスに♪

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg
麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサイズ）、赤パ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、卵（Mサ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

57.3 g

糖質

52.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

228 mg

リン

284 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

80 µg