たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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ちゃんこ鍋味噌仕立て
271 kcal

食塩 2.6 g
けゆあ

鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…

材料：味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
たらとじゃがいものグラタン
216 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

脂質が少なく身がやわらかいたらと、ほくほくじゃがいもを組み合わせたグラタン。ボリューム満点でやさしい味わいの一品です。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg
たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松菜、小麦粉、…

材料：たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

822 mg

カルシウム

247 mg

リン

391 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

67 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

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309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たらのチーズクリーム煮
236 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

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236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

6.8 g

炭水化物

25.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

211 mg

リン

399 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg