ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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トマトサルサうどん
375 kcal

食塩 2.0 g
堤人美

生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…

材料：うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
めかじきととうもろこしのココナッツスープ
373 kcal

食塩 1.1 g
ワタナベマキ

まろやかなココナッツスープにカレーのスパイスが加わった、本格エスニックスープ。塩分控えめでも大満足のおいしさです。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg
めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうもろこし（実の…

材料：めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうも…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

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亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg
鶏むね肉の野菜あん
157 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、ほうれん草、…

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1059 mg

カルシウム

55 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

238 µg
ミートソース入りかぼちゃコロッケ
339 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

19.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

25.8 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

1071 mg

カルシウム

51 mg

リン

187 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

19.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

25.8 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

1071 mg

カルシウム

51 mg

リン

187 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

87 µg
南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…

材料：南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…

糖尿病

高血圧

シニア

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339 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

19.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

25.8 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

1071 mg

カルシウム

51 mg

リン

187 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

19.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

25.8 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

1071 mg

カルシウム

51 mg

リン

187 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

87 µg