ほうれん草炒め物レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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簡単ビビンパ
412 kcal

食塩 3.0 g
けい♪

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…

材料：胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…

糖尿病

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エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め
146 kcal

食塩 0.8 g
sachi825

下味けと味付けの際に、二段階で片栗粉を使用しているので、鶏むね肉でもパサパサ感が軽減されているレシピです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg
鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、Aしょうが（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg
鮭とほうれん草の塩バター炒め
174 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鮭に小麦粉をまぶすことで、調味料が絡みやすくなります。バターのコクが素材の味を引き立て、味わいは十分です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg
鮭（切り身）、ほうれん草、エリンギ、小麦粉、オリ…

材料：鮭（切り身）、ほうれん草、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

37 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

141 µg